4 Standard-Übungen Kurzprogramm
Optimal zur Ganzkörperaktivierung mit leichtem Kreislaufeffekt
Die Bauchpumpe
Die Bauchpumpe trainiert die Bauch– Brust- und- Atemmuskulatur
Die Stabilisierung des Schultergürtels, der Brust- und vorderen Rumpfmuskulatur führt zu einer Verbesserung der Halte- und Stützfunktion und einer Stabilisierung der gesamten Wirbelsäule.
Das Pendel
Das Pendel zur Verbesserung der Atmung
Das Pendel ist eine grundlegende Übung zur Verbesserung der Atemfunktion.
Der Wechsel zwischen der max. Einatmungsposition (Inspirationsstellung) und der max. Ausatmungsposition (Expirationsstellung) trainiert die Mechanik des Atemapparates optimal.
Durch den RECABIC Pander wird der Effekt auf die Atemmuskulatur perfekt verstärkt.
Der Bodenkreisel
Adduktoren-Kreisel (Schwunggrätsche) aktiviert die Rumpf-, Hüft- und Beinmuskulatur.
Die tiefgreifende Wirkung auf die Venen und Lymphzirkulation in den unteren Extremitäten ist hier von besonderer Bedeutung.
Der Greifer
Der Greifer zur Stärkung der Schulter-, Arm-, und Brustmuskulatur
Der Greifer steigert umfassend die Kraft und Funktionsfähigkeit der Schultergürtel- Arm- und Brustmuskulatur. Die rhythmisch dynamische Muskelarbeit ( Muskelpumpe ) verbessert die Blutzirkulation, vor allem in der wirbelsäulennahen (autochtonen) Nackenmuskulatur. Die damit verbundene Verbesserung der Sauerstoffversorgung erhöht den Energiestatus der Nackenmuskulatur. Die Muskulatur entspannt, der Muskelhartspann löst sich.
Der Strecker
Der Strecker Mobilisation von Schultergürtel, Arm und Atemmuskulatur
Der Strecker mobilisiert den Schultergürtel, die Arm- und Atemmuskulatur. Er trainiert gleichzeitig und symmetrisch die Streckschlingen des Rumpfes und der Beine. Er verbessert die Körperhaltung und schult die Atemdynamik.
Die Pumpe
Die Pumpe Allround-Mobilisierung
Die Pumpe ist die anspruchvollste Übung der RECABIC Gymnastik. Sie trainiert gleichzeitig die Funktions- und Leistungsfähigkeit des Bewegungsapparates, des Atemapparates und der großen Zirkulationssysteme (Herz-Kreislaufsystem und Lymphsystem).
Die Aktivierung der Gelenkpumpe in allen drei großen Gelenken (Schulter- Hüfte- und Kniegelenk) ist bei dieser Übung von besonderer Bedeutung. Die bessere Versorgung der Gelenkstrukturen ist die Voraussetzung für die Funktionsfähigkeit der Gelenke.
Gruppe Boden
Gruppe Kurzprogramm
Gruppe stehend Lang
Gruppe Langprogramm
Powerprogramm
Optimales Atem- und Kreislauftraining, sowie Verbesserung der Funktionsfähigkeit aller drei großen Gelenke (Schulter, Hüfte, Knie)
Büro Kurzprogramm
Greifer und Strecker als optimales Training zur Verbesserung von Problemen im Nackenbereich (Kopfschmerzen und Schulterprobleme)
Standard und Boden
Ganzkörperaktivierung mit Zirkulationsförderung der unteren Extremitäten.